一年でもっとも“冬らしさ”を感じる頃が、「大雪」。
今年は１２月７日～２１日頃まで
空気がさらに冷たくなり、手足の冷えや肩こりが気になりやすい時期ですね。
冬はどうしても体が縮こまり、巡りが悪くなりがち。
今日はそんな季節にピッタリの“ちょこっと養生”をお届けします。
皆さんも参考にしてぜひ、日常に取り入れてくださいね！！！
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オススメの健康法：ゆるっと“しっぽ振り体操”
体の巡りを良くするには、腰まわりをゆるめるのが一番。
そこでおすすめなのが、簡単で可愛い名前の 「しっぽ振り体操」 です。
1. 足を腰幅に開いて立つ
2. お腹に力を入れず、力を抜いてリラックス
3. しっぽが生えているつもりで、腰を左右にゆらゆら
4. 慣れてきたら前後にもゆらゆら
これだけで、
・腰〜背中の緊張がふわっと軽くなる
・骨盤まわりが温まり、血流がアップ
・下半身の冷えが改善
「なんだか体ぽかぽかしてきた…！」とすぐ実感できますよ。
朝の着替え前や、お風呂上がりにやるとさらに効果大です。
それに加えて身体の緊張、こわばりは交感神経優位になり血流・リンパの巡りも悪くなります
深呼吸や肩を思いっきりすぼめてストンと落とす
こんな単純な動きでも緩みますので、ふとした瞬間にやってみてくださいね～～～
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暮らしの中で気をつけたいこと
・厚着しすぎて動きづらくなると、逆に巡りが悪くなるので要注意！
できる限り脱ぎ着しやすい服装で温度調整を図ってくださいね
・部屋が冷えていると体が緊張するので、朝は軽く“部屋の暖気”もすると◎
朝起きる時間にエアコンやファンヒーターのタイマーを掛けておくと良いですよ
・水分量が減りがちな季節なので、冷たくない飲み物でこまめに補給を。
お白湯、常温のお水などがオススメ！！！
コーヒーや紅茶はあくまでも嗜好品なので飲み過ぎ注意です
冬は汗をかきにくく、気づかない脱水も起こりやすいんです。
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_巡りを助ける旬の食材
冬にうれしいのは、体を温め、めぐりを整えてくれる食材たち。
• しょうが：巡りアップの代表。鍋にもお茶にも。
• ごぼう：腸を元気にして、体の内側から温まる。
• 長ねぎ：寒さで弱りやすい“気”の巡りを助ける。
• 小松菜：不足しがちなミネラル補給にぴったり。
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三代目伝徳では、これらの食材は定番中の定番☆☆☆
鍋はモチロン、味噌汁、きんぴら、おひたし・・・などなど
ごぼうは食物繊維もたっぷりで腸活にも◎
旬の食材はスーパーよりも直売所や地産地消の物を積極的に扱ってるお店でチェック
身体が喜ぶ食材が旬の食材ですよ～～～
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伝徳からのひと言
冬は、動くほど巡りが生まれます。
がんばらなくても大丈夫。“ゆらゆら”くらいがちょうどいいんです。
出来れば１０～１５分位のお散歩もオススメ、
天気が悪い日でも屋内で出来る簡単なヨガやストレッチも取り入れると
寒いこの時期でも筋肉が緩むのでぜひ是非、実践してみてください
寒さに負けず、心地よく冬を過ごしていきましょうね。
お風呂用竹炭、竹酢、かぐやホッとなど寒い時期に活躍する竹炭製品も
上手に取り入れてみてくださいね～～～